Olahraga sederhana

🏃‍♂️ Olahraga Sederhana (Bisa di Rumah / Sekitar Rumah)

1. Jalan cepat / lari ringan

    ⏱️ 15–30 menit

     Bisa di pagi atau sore

     Mulai dari jalan → lama-lama bisa lari kecil

2. Lompat tali (skipping)

    ⏱️ 5–10 menit

    Bisa dibagi: 1 menit lompat + 1 menit                  istirahat

    Bagus untuk bakar lemak dan stamina

3. Squat (latihan kaki)

    10–15 kali × 2–3 set

    Cara:

    Berdiri → turun seperti mau duduk → berdiri      lagi

4. Push-up (versi mudah)

    5–10 kali × 2 set

    Kalau susah:

    Bisa pakai lutut (lebih ringan)

5. Sit-up / crunch

    10–15 kali × 2 set

    Untuk melatih perut

6. Lompat-lompat bebas

    Bisa sambil musik 🎵

Kayak:

    Jumping jack

    Joget / dance

   ⏱️ 10–15 menit

📅 Contoh Jadwal Sederhana

Senin–Jumat (pilih 1–2 aktivitas):

- Jalan/lari ringan

- Lompat tali

- latihan ringan (squat / push-up)

Sabtu/Minggu:

- Main bebas: bola, sepeda, renang, dll

⚠️ Tips Penting

- Jangan langsung berat, mulai pelan

- Minum air cukup 💧

- Kalau capek, istirahat

- Yang penting: rutin tiap hari, bukan sekali          doang

💬 Target realistis

Aktif minimal 60 menit sehari

Tidak harus sekaligus (boleh dibagi)